Советы психотерапевтов

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

В глазах темнеет, перехватывает дыхание, головокружение, пробирает ледяной пот, появляется беспричинное чувство страха… знакомо? Все это симптомы панической атаки. Периодические приступы паники могут доставить человеку массу неудобств. Давайте разберем, что такое паническая атака и как от нее избавиться.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ — ЧТО ЭТО?

С научной стороны, панические атаки — это неконтролируемый выброс в организм гормонов производимых надпочечниками, таких как адреналин, названный еще «гормоном страха».  Вы начинаете резко и неосознанно чувствовать опасность, мозг пытается защититься и силы организма работают на пределе, запускается механизм «бей или беги».

У Вас появляется головокружение из-за гипервентиляции легких, потемнение в глазах, тошнота, чувство страха. Такой отклик организма абсолютно оправдан — это похоже на сбой в компьютерной системе, когда режим чрезвычайной ситуации включается без видимой необходимости.

Состояние «вегетативного шторма» ЦНС настолько пугает человека, что ассоциируется со смертью. Симптомы появляются внезапно и достигают всей полноты за 10 минут. Длительность панической атаки составляет 15 -30 минут, после этого характерны ощущения разбитости и общей слабости организма.

Исследования выявили, что панические атаки случаются не менее чем у 5% людей, зачастую в возрасте от 20 до 40 лет, преимущественно у женщин. Первые приступы формируют настолько яркие негативные впечатление, что в дальнейшем страх повторения может вызывать повторные приступы. Формируются фобии, боязнь серьезных онкологических или психических заболеваний.

СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ

Удивительно, но не все люди, переживающие панические атаки могут классифицировать их у себя. Нередко они списывают симптомы на заболевания сердца, повышенное давление. Действительно, картина в чем-то схожа, зачастую появляются боли в груди, проблемы с дыханием. Симптоматику пытаются снять сердечными таблетками или каплями корвалола, что конечно же не оказывает ожидаемого эффекта.

Как правило, при панических атаках проявляются следующие острые вегетативные симптомы:

  1. Острое чувство страха.
  2. Страх умереть от инфаркта, психического заболевания, инсульта.
  3. Потеря ориентации.
  4. Появляется озноб или бросает в жар.
  5. Может возникнуть тошнота или кишечное расстройство.
  6. Человек может проявлять активность, или же наоборот впасть в ступор.

Сила панической атаки также зависит от психологического состояния пациента. Общая черта, которой можно объединить проявления приступа — его внезапность, которой не предшествует плохое самочувствие. При панической атаке задействованы сразу три составляющие: тело (физические симптомы), сознание (беспричинное чувство страха), поведение (хочется скрыться, сбежать). Неконтролируемое чувство паники зачастую появляется в людных местах-на вокзалах, в аэропортах, в метро, в торговых центрах.

ПРИЧИНЫ ПРИСТУПА

Самыми частые причины панических атак — это психологические. Общество требует от нас сложных поведенческих реакций, и не всегда мы можем полностью соответствовать ожиданиям. Это провоцирует стресс и неосознанное проявление страха. Однозначно назвать причину появления панических атак невозможно.

Но, как показывают исследования, общими факторами появления «вегетативной бури» могут быть:
Сильные стрессы. Тяжелые жизненные ситуации, напряженные отношения в семье, трудности на работе — все это может спровоцировать развитие панических атак. Изначально, человек терпит, пытается замолчать и пережить проблему внутри себя, но в конченом итоге психика может не выдержать. Нервная система человека настолько истощается, что любое малозначительное событие может вызвать неожиданную отрицательную реакцию организма.

Физиологические, или соматические причины. Различные болезни могут вызывать дисбаланс выработки гормонов. Болезнь и отношение к ней так же может быть фундаментом для развития приступов атаки. При соматической причине панических атак одним их отличительных факторов является эмоциональная бедность симптомов.

Человек чувствует ускоренное биение сердца, одышку, тошноту, но при этом ощущения страха и паники значительно меньше, чем при психологических причинах. Болезни, при которых могут случаться приступы паники: эндокринные заболевания, болезни сердца, постинсультное состояние, некоторые физиологические состояния, такие как начало менструации, ранний срок беременности или пубертатный период. Нередко именно кардиологические болезни являются пусковым механизмом приступов. Пациенты, которые перенесли инфаркт, очень четко ощущают страх смерти, так как симптомы болезней сердца схожи с приступами паники.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ 

Нередко именно прием медикаментов может спровоцировать появление панических атак. Зачастую это препараты, которые напрямую действуют на центральную нервную систему. Приступы паники и другие психические расстройства могут вызвать стероидные препараты от астмы или анаболические стероиды. Препарат холицестакин применяют для диагностики болезней ЖКТ, а так же лечения абстинентного синдрома. Некоторые медикаменты, содержащие кофеин в больших количествах, изматывающие влияют на нервную систему, что в свою очередь становится спусковым крючком для панических атак.
Заболевания психики.

Крайне эмоциональной симптоматикой сопровождаются панические атаки, вызванные расстройствами психики. Сильнейшим симптомом в данном случае считается всепоглощающий страх, который может заставить впасть человека в ступор или наоборот вызвать двигательное возбуждение.

К заболеваниям, вызывающим приступы, можно причислить фобии. Около 20 % всех неконтролируемых приступов паники относятся к проявлениям страхов. Агрофобия-боязнь открытых пространств и большого количества людей, является наиболее распространенной при панических атаках.

Нередко приступы паники сопровождают депрессии. В этих случаях страх смерти и ощущение близкой катастрофы очень сильны. Справиться с этим поможет только грамотное лечение у врача, потому что велик риск суицидальных наклонностей у пациента.

При шизотипичных расстройствах, таких как шизофрения, могут развиваться панические атаки, которые сопровождаются параноидальным бредом, галлюцинациями и идеей преследования.
Посттравматический синдром часто бывает причиной приступов паники. Корнем проблемы могут быть пережитые природные катастрофы, аварии, участие в боевых действиях, пожарах и кораблекрушениях. Повод для страхов — боязнь пережить эти ужасы снова.

Обсцесивно- компульсивное расстройство нередко является подспорьем для панических атак. У пациента появляются навязчивые мысли и состояния, появляются страхи связанные с боязнью заболеть или заразиться чем-то.

НЕОБХОДИМО ЗАПОМНИТЬ

  • Паническая атака не приводит к смерти.
  • Приступы паники не приводят к ухудшению здоровья.
  • Паническая атака не является показателем слабохарактерности или трусости.

ВИДЫ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Как правило, приступы патологических атак можно разделить на следующие классификации.

Ситуационная паническая атака — появляется после стрессовых и травмирующих ситуаций, может начинаться в момент ожидания травмирующего обстоятельства.

Спонтанный приступ паники — появляется ниоткуда, без наличия видимых причин.

Условно-ситуационная паническая атака. Такой вид приступов обычно проявляется после приема медикаментов, алкоголя, резкого изменения гормонального фона.

КАК БОРОТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

Неконтролируемые приступы паники очень портят жизнь. Человек в ожидании очередной панической атаки живет в постоянном стрессе, что негативно сказывается на работе всего организма в целом, ограничивает себя в передвижениях, если атака случилась в таком месте как вокзал или метро, закрывается от социума, в крайних случаях вообще перестать выходить из дома, только бы подобное не повторилось. Именно боязнь возобновления панических атак может оказывать негативное влияние на психику человека.

Что бы справиться с сильными и частыми паническими атаками нередко рекомендуют обратиться к специалисту. Врач поможет не только проработать Ваши страхи, но и выпишет поддерживающие успокоительные препараты.  Зачастую не само действие медикамента помогает решить проблему, а психологический настрой-пациент выпивает таблетку и понимает, что сегодня приступа паники точно не будет. В случае, когда панические атаки связаны с заболеваниями психики, обращение к психологу необходимо. Только врач может выписать препараты регулирующие биохимию мозга, предотвращающие внезапный выброс адреналина.

Если случай не запущенный, не связан с психическими проблемами, можно постараться справиться с паническими атаками самостоятельно. Самое главное, нужно прекратить бояться этого состояния, бросить все силы на преодоление страха.

«Нападите на панику», направьте все негативные эмоции на борьбу. Когда Вы заменяете страх на другую яркую эмоцию-злость, боязнь отступает, а вместе с ней постепенно уходят и другие симптомы. Как только Вы чувствуете приближение приступа, постарайтесь осмыслить, что именно происходит с Вашим организмом.

Проговорите про себя, что в кровь резко поступил адреналин, от этого участилось сердцебиение и так далее, как правило, четкое осознание процессов, происходящих в организме, помогает легче пережить паническую атаку.  Постарайтесь понять, откуда берутся Ваши страхи, четко разложите «по полочкам», что вас пугает, например, открытое пространство, задавайте себе вопросы, что конкретно в этом месте Вас пугает, какая опасность есть на данный момент. Ясное понимание причин-это один из главных шагов к решению проблемы. Постарайтесь больше проявлять физическую активность, дольше гуляйте, запишитесь в спортзал-это помогает сбросить накопившийся стресс.

Сократите потребление кофе и других «энергетиков»- кофеин действует возбуждающе на нервную систему, а вкупе с психическим напряжением может вызвать «вегетативный шторм». Одним из симптомов панической атаки является невозможность нормального дыхания, займитесь специальными упражнениями, дыхательной йогой, и в момент атаки Вам будет легче контролировать эту сторону процесса.

Как видите, панические атаки — это не приговор. Если Вы понимаете, что происходит, то и побороть эту напасть будет значительно проще.


1 комментарий

  • Хорошая статья. Главное, вовремя лечить панические атаки и все будет нормально.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно