Советы психотерапевтов

БЕССОННИЦА

bessonnica

Содержание:

  1. Понятие сна
  2. Симптомы бессонницы
  3. Причины появления инсомнии
  4. Лечение бессонницы

“И увидел я сон. И сон этот ускользнул от меня…”

Книга пророка Даниила 2:1

ПОНЯТИЕ СНА

Сон — одна из важнейших и естественных составляющих здоровой человеческой жизни. Каждый из нас пребывает в царстве Морфея треть всей своей жизни, кто-то больше, кто-то меньше, от 10 до 30 и более лет, точнее сказать проблематично, ведь показатели зависят от того, сколько проживет отдельно взятый человек.

Из этого следует, что значительную часть всей своей жизни мы проводим во сне. Сон нам необходим. Мозг разгружается, а тело расслабляется, без этого наши тела не выдержали бы той нагрузки, которой они подвергаются изо дня в день.

Однако порой происходят проблемы, при которых человек не может уснуть. Это состояние может продолжаться достаточно длительное время: от двух часов до двух лет и более. Отдельные люди вообще не спали по 40 лет но живы до сих пор. Как такое возможно? Ученые не дают вразумительный ответ на этот вопрос. И такие случае уникальны, редки. Зато не являются редкостью явления бытовой бессонницы.

СИМПТОМЫ БЕССОННИЦЫ

Бессонница или Инсомния является расстройством в протекании или вхождение в состояние сна, сопровождается общим упадком сил, раздражительностью, ухудшением внимания и заметным снижением мозговой активности, что в целом может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также снизить способность у обучаемости, что особенно актуально для школьников и студентов.

Также нарушения могут затрагивать не только состояния вхождения в фазу сна, но и пребывания в этой фазе. Они становятся урезанными, фрагментированными, неполными, что негативно сказывается на психическом состоянии больного, по этой причине он может потерять ориентацию и попасть в непредвиденную ситуацию — упасть и сломать руку, разбить колено или нос. В особо запущенных случаях человек перестает отдавать себе отчет в том, где он находится в данный момент — во сне или наяву.

Инсомния, которая продолжается длительный период времени — от одного месяца и более, — может привести к тому, что человек будет стремительно терять в весе, ресурсы его организма будут истощаться, а психике будет нанесен непоправимый ущерб.

Также одним из многочисленных симптомов бессонницы, является невозможность выспаться и отдохнуть, даже не смотря на общую продолжительность сна, в которой пребывает человек. Сколько бы он не спал, на утро просыпается совершенно разбитым и подавленным. Сон не приносит ему восстановления, непременно падает иммунитет и настроение, окрашенное в темные тона, плохо сказывается на ощущении вкуса жизни. На работе могут возникнуть недопонимание с коллегами, когда по простым вопросам возникают казалось бы абсурдные трудности.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИНСОМНИИ

Одной из главных причин, по которой может возникать инсомния — это депрессия. Именно сильные эмоциональные переживания способны воздействовать даже на гормональный фон человека, нарушать обмен веществ, тем самым влияя и на нормальное вхождение и выход из состояния сна.

Многие замечали, как после продолжительной физической работы, будь-то тренировки в тренажерном зале или выкапывание картошки в огороде, хочется спать, лечь и погрузиться в глубокую дрему. Однако такого не происходит после тяжелого трудового дня умственной направленности, особенно если речь заходит о работе, связанной с компьютером.

После умственной деятельности спать будет хотеться точно так же, как и после физической активности, но с той поправкой, что уснуть порой будет не так то просто. Ворочаясь, переминаясь со стороны в сторону, можно провести всю ночь и с удивлением обнаружить на циферблате своих часов в спальне над кроватью, что время уже шесть часов утра и пора бы подниматься на работу!

Это происходит по той причине, что умственный труд воздействует на головной мозг, он же отвечает за отход ко сну, перегрузка головного мозга вносит нарушения в работу всего его механизма, перегрузка приводит к некоторым неприятным побочным эффектом, одним из которых как раз и является бессонница. Учитывая тот факт, что умственная активность расходует в полтора раза больше ресурсов чем физическая и истощает все запасы энергии — последствия для организма будут самые плачевные.

В конце концов, причиной инсомнии может быть психосоматика. В течении дня человек сталкивается с великим множеством неразрешенных задач, над которыми его мозг продолжает работать даже на автопилоте — ночью, когда нужно спать, однако причина это не столь очевидна, и потому остается в тени неизвестности для многих страдающих недугом бессонницы.

Нескончаемый внутренний диалог также негативно сказывается на способности человека расслабиться и спокойно уснуть. Затхлый или чрезмерно влажный воздух в помещении а также слишком много яркого света также негативно сказываются на способности человека войти в фазу сна. Вдобавок, эти вещи не позволяют организму как следуют восполнить силы. Спать нужно в свежем, хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии лишнего света и шумов.

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ

Здоровый сон должен длиться не менее шести часов, а лучше — более семи. Лучшее время для сна — с десяти часов вечера, однако, некоторые специалисты советуют отходить ко сну только в темное время суток, но не до того, как солнце скроется за горизонтом.

Время для пробуждения играет определенную роль, ведь от этого может зависеть то, как человек будет чувствовать себя в дальнейшем на протяжении всего дня. Каждый специалист придерживается своего мнения на этот счет, однако, если свести их мнения к единому показателю, то цифра в шесть часов утра будет наиболее оптимальной.

Важно выработать для себя режим сна: ложиться и просыпаться в четко определенное для этого время и не нарушать этот искусственно созданный но нужный режим. В противном случае, если такого режима не будем, жизнь постепенно превратится в настоящий хаос, а беспорядок в жизни порождает беспорядок в голове и наоборот — все взаимосвязано и одно воздействует на другое. Формирование режима является наиболее значимых этапов на пути к избавлению от бессонницы.

Просматривать телевизор и Интернет также не рекомендуется непосредственно перед самим отходом ко сну. Мозг не должен перегружаться, ведь как уже было отмечено выше — это может перегрузить его и помешать вам спокойно отойти ко сну. Конечно же, физические нагрузки перед сном, в ночное время, также недопустимы. Кроме проблем со сном, они способны навредить и сердцу, что может повлечь за собой более серьезные последствия для здоровья.

По поводу приемов пищи перед сном — существуют споры. Многие знают, что после плотного обеда, полагается поспать, однако не многие понимают, что нагрузка, которая приходится на кишечно-желудочный тракт, заставляет тело усиленно работать, мозг также принимает непосредственную работу, руководя всем процессом. Странность ситуации в том, что днем это не мешает сну брать свое, но вот ночью — все иначе. Вместо того, чтобы спокойно уснуть, любителя ночного пиршества может настичь продолжительная бессонница.

Если заснуть совсем не получается, то лучше оставить эту идею в покое, встать и заняться каким-нибудь спокойным занятием. Несколько столетий тому назад, люди вообще спали в две фазы: сначала ложились спать вечером, с наступлением темноты, после просыпались в два часа ночи и не спали до четырех. В этот короткий промежуток они читали или даже ходили в гости. Однако эта традиция ушла в небытие с приходом в жизни простого населения науки, которая диктовала, что спать нужно один раз в сутки, или максимум два — один раз ночью по семь или восемь часов, и один раз днем, по одному часу или чуть менее.

Уснуть мешает еще и та важность, которую придают этому люди. Они попросту не могут расслабиться. Чрезмерное напряжение в этом случае и лежит в корне их проблемы. Без понимания этой проблемы не помогут ни народные средства. вроде отвара ромашки, ни даже сильные медикаментозные средства, такие как Тенотен.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно