Советы психотерапевтов

ГЕШТАЛЬТ

Содержание:

  1. Что такое гештальт
  2. В чем проявляется терапия
  3. Применение в жизни
  4. Чем полезна гештальт-терапия

 

Финальная цель гештальт психотерапии сделать человека более осознанным. Часто люди чувствуют себя так, как будто ты сел не в свой троллейбус и смотришь за окно, как мелькают не твои остановки. Гештальт дает почувствовать человеку, что он живет свою жизнь для себя, а не смотрит из окна троллейбуса как жизнь проходит мимо. Еще когда вы смотрите на других людей, вам кажется что они идут быстрее вас!

Слышали про эффект Инстаграмма? У вас может быть единственная фотография за год, где вы отдыхаете на фоне пальм, но все ваши друзья думают, что вы круглый год живете под пальмами. Все, что мы видим, может не соответствовать действительности! В силу того, что вы живете в каких-то своих процессах, вы думаете, что все остальные могут двигаться быстрее, чем вы, обесценивая, таким образом, только себя. Понять и гармонизировать вашу жизнь помогает Гештальт психотерапия.

ЧТО ТАКОЕ ГЕШТАЛЬТ

Это одно из направлений психотерапии, на данный момент одно из самых популярных в европейских странах. Гештальт — это немецкое слово, которое означает завершенный образ.

Например, у вас к какому-то человеку есть злость, он вам что-то сделал и вас это зацепило. И вы ходите с этой злостью, а выразить этому человеку не можете, потому что вам неудобно, либо неловко, либо этого человека может не быть в живых. Ходите вы с этой злостью долгое время, выразить не можете. Вы можете держать злость в себе двадцать лет, и даже привыкаете ее не замечать, но она вас в каком-то смысле беспокоит и может отравлять вам жизнь, довольно ощутимо, как бы вы не закрывались. Возможность решить данную проблему есть, чтобы закрыть гештальт, нужно сходить к психотерапевту и поговорить о человеке, на которого у вас есть злость, высказать все, что вы хотите и перестать этой злостью травится!

В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ТЕРАПИЯ

Самые распространенные вопросы, которые помогает завершить гештальт, — это проблемы в отношениях между родителями и детьми-подростками или это взрослые люди, которые не могут установить нормальные отношения со своими пожилыми родителями или проблемы в отношениях между женщиной и мужчиной. Отличительная особенность гештальт-терапии — это то, что в ходе беседы идет большое внимание к вашим чувствам, переживаниям и мельчайшим ощущениям в теле и это происходит в безопасной обстановке. В реальной жизни люди учатся не замечать свои ощущения в теле, мельчайшие эмоции и чувства.

Одна из техник гештальт-терапии это так называемый «Третий стул», это когда мы говорим о какой-то проблеме или о третьем человеке, который не может присутствовать на нашей сессии. Тогда мы его условно представляем, сажаем на третий стул и можем вести с ним условный диалог. Тогда можно представить, что бы вы хотели сказать этому человеку и представить, чтобы он вам ответил. Потом идет обсуждение с психотерапевтом ваших чувств эмоций и ощущений в теле, которые вы испытывали при такой беседе.

Самое важное в гештальт-терапии это то, что вас будут слушать, принимая и не перебивая, задавая какие-либо вопросы, действительно, пытаясь понять, что вы чувствуете без осуждения, без каких-то непрошеных советов. Вас будут учить концентрироваться на собственных чувствах, т.е. будут много спрашивать, что вы чувствуете по тому или иному поводу. Вас будут учить описывать эти переживания, потому что иногда не хватает словарного запаса, чтобы описать, что вы чувствуете. Потому что мы не привыкли себя спрашивать, Что я чувствую? Что я разрешаю с собой делать? Что я делаю с другими?

Основная цель гештальт-терапии — это наблюдать за условными личностными границами, как они работают, что можно улучшить их работу и как это сделать. Психотерапевт дает вам обратную связь, он рассказывает вам о том, что он чувствует, находясь рядом с вами, что вы транслируете в мир. И это дает вам понять, что другие люди чувствуют рядом с вами.

Любой вид терапии — это такие инкубаторные отношения, в которых сильно безопасно и многое можно. Это помогает раскрыть и понять что, мы реально ощущаем в той или иной ситуации. Иногда мы благодарим своих родителей, которые причиняли нам физическую боль, а испытываем не истинную благодарность, а даже ненависть или злость, но не можем признать этого, потому что родители это самые близкие и любимые для нас люди.

ПРИМЕНЕНИЕ В ЖИЗНИ

Вы можете начать использовать гештальт-терапию в своей жизни прямо сейчас. Нужно пробовать концентрироваться на ваших ощущениях во время еды. Когда придет время еды, нужно дать себе время подумать и прислушаться к своему телу, к своим ощущениям. И попробовать понять, чего именно вы хотите съесть. И собственно, когда вы сядете есть, старайтесь убрать все гаджеты, смотреть в тарелку и старайтесь есть максимально медленно.

Что нужно вообще спрашивать у себя пока вы кушаете? Спрашивайте себя: как на вкус то, что вы едите, вот конкретно помидорка, вот конкретно эта ложка каши. Она соленая, сладкая, с горчинкой? Пытайтесь уловить мельчащие нюансы вкуса, когда вы кушаете. Старайтесь описать для себя или кому-то из людей, которые кушают вместе с вами, что вы сейчас чувствовали.

Второе, что можно сделать, это обратить внимание, как это отражается на ваших остальных потребностях. Что вы чувствуете не только во время принятия пищи, но и в других ситуациях, даже когда вы просто принимаете информацию.

Почему важно работать с чувствами? Если мы из-за каких-то ранимостей или переживаний, или каких-то инцидентов, которые по нам очень больно ударили, мы закрываем свою эмоциональную сферу и, например, не чувствуем больше боль, злость и обиду. Но, если мы закрываемся от этих чувств, но мы также перестаем чувствовать прекрасные чувства нежности, любви, возбуждения. И это происходит не только в контакте с другим человеком, но и вообще в жизни!

Как можно злость направить в нужное русло?

  • Во-первых, ее надо признать и обнаружить. Понять то, что вы можете быть чудовищем и злиться очень сильно. Но если вы сладкий котик и испытываете только положительные чувства, возможно, вы не видите себя. Возможно, вы вообще не разрешаете себе злится, скрываете, не проявляете эти чувства.

Например, вы мама, которая шесть лет в декрете и вы периодически хотите выкинуть своего ребенка в окно. Вас можно понять, потому что вообще-то, когда вы сидите пятый или шестой год в этой квартире с этим ребенком, который орет по какому-то там поводу, то конечно, это сильное чувство злости оно иногда возникает. Но вы думаете, что это невозможно принять! Потому что вы этого ребенка хотели, вы его ждали, Вы его сильно любите, отдали ему все лучшее, вы хотите, чтобы он вырос и был безумно счастлив.

Как можно признать себе, что вы злитесь? Конечно нет, вы сразу испытываете чувство вины и думаете, как я могу испытывать такие ужасные чувства по отношению к этому прекрасному комочку счастья? Наверное, я плохая мать? И тут вы падаете в этот колодец вины и ужаса! На самом деле это самое естественное, что может быть, потому что просто три года в декрете с маленьким ребенком сидеть очень сложно, и вы имеете право на него злится.

И это не значит, что вы реально выкинете его в окно, конечно же, нет! Но когда вы разрешаете себе на него злится и понимаете, что злость по отношению к маленькому ребенку это естественно, то тогда вы можете подойти к тому как продуктивно ее выразить. Например, с остервенением помыть пол, наконец-то попросить у мужа для себя выходной, делая вечернюю пробежку вместо трех километров пробежать пять от души.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ

Терапия полезна всем людям, как важная часть самогигиены, но, к сожалению, у нас это не распространено и сказать кому-то о том, что вы ходите к психотерапевту, все равно, что сказать, что вы псих. Поэтому чаще всего к психотерапевтам обращаются за помощью уже в острых состояниях, когда отношения зашли в такую ситуацию, когда они не выносимы, но разорвать их нельзя, например, с мужем, с женой, с родителями, подросшими детьми.

В России мало распространена терапия, поэтому все приходят, когда прижало уже так, что вы болеете, не можете спать или есть от нервного перенапряжения. Еще у нас очень популярны разные тренинги личностного роста, потому что это быстро, но это неэффективно. Личностные изменения не могут происходить быстро и для того, чтобы изменения произошли, необходимо примерно год работы над собой и для того, чтобы закрепить эти изменения, нужен еще год, а это тяжело, дорого и долго. Поэтому не стоит ждать, пока ваши отношения зайдут в тупик и станут невыносимыми, а нужно начинать работать над ними уже сейчас. Рекомендуемое время и объем терапии это час в неделю, обычно выбирает терапевт, но это среднее значение, которое позволяет получить результат.

Вы всегда можете сами заняться собой и улучшить качество вашей жизни уже сейчас, сделав простое действие. Это прислушиваться больше к себе, к своим чувствам, к ощущениям в своем теле и вообще как-то замедляться в жизни. Однако «замедляться» это одна из самых сложных вещей в современном мире, мы ничего не осознаем, потому что на это нет времени.

Включите свою осознанность, задавайте себе вопросы: Кто я? Где я? Что я чувствую прямо сейчас? Можно поставить себе будильник на 5 раз в день с напоминанием об осознании себя в текущем моменте. Задавая себе эти вопросы чаще, вы приучите себя актуализировать в себе переживания в моменте, ощущать жизнь, не пробегать ее мимо.

Также можно почитать литературу по этой теме, например, книги Ирвина Дэвида Ялома (Научно-популярные романы, которые рассказывают процесс терапии в художественном плане) и Фрица Перлза. Самой интересной книгой по психотерапии еды и об осознанном питании Светланы Бронниковой является «Интуитивное питание или как перестать беспокоиться о еде и похудеть».

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно