Советы психотерапевтов

ТРЕВОЖНОСТЬ

trevozhnost

Содержание:

  1. Что такое тревожность
  2. Как вычислить
  3. Причины
  4. Лечение тревожности

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Беспокойства из-за экзаменов, здоровья, карьеры, финансов – естественны. Способность испытывать беспокойство бережет нас от нежеланных событий, заставляет быстрее двигаться, чтобы достичь желаемой цели. Но когда переживания чрезмерны и становятся постоянным спутником обыденной жизни, становятся палками в колесах и мешают спокойно жить, есть вероятность развития тревожного расстройства.

Около 264 миллионов людей, преимущественно женщин, страдают этим расстройством. При достаточном внимании к себе, тревожность хорошо поддается лечению. Тревожность легко перепутать с чем-то другим. Например, попадая в малознакомую компанию, человек испытывает смущение и страх быть отвергнутым или осмеянным, в результате он не может вымолвить ни слова, либо запинается, от чего чувствует себя еще ужасней.

После такого, человек часто пребывает в расстроенном состоянии, чувствуя себя поверженным, ссылается на свою якобы нелепость и не интересность для других, или, более того, решает, что у него депрессия, хотя это совсем не так.

КАК ВЫЧИСЛИТЬ

  • Беспокойство слишком преувеличено

Тревожное расстройство отличается от нормального беспокойства тем, что она несет навязчивый характер и значительно портит жизнь, превращает повседневную жизнь в настоящий ад. Вы будто постоянно ходите по разбитому стеклу. Когда такие признаки наблюдается больше шести месяцев, можно считать, что это тревожность обрела статус расстройства.

  • Физический дискомфорт

В результате перегрузки нервной системы могут наблюдаться нарушение ритма сердца, головная боль, тошнота, повышенное потоотделение, головокружение. Страдать могут дыхательная, пищеварительная и кровяная системы. Однако при наличии этих симптомов стоит провериться у врача, чтобы исключить другие заболевания, не связанные с психическим сбоем.

  • Усталость наступает слишком быстро

В тревожном состоянии выделяется гормон стресса кортизол, который способствует усталости, общей вялости и угнетенности.

  • Усидеть на месте становится затруднительно

Пациентам с тревожным расстройством постоянно хочется что-то делать, двигаться, не сидеть на месте, что, кстати, часто встречается у детей и подростков, которые тоже не могут долго находиться в спокойном состоянии. Это повод обратить внимание на поведение своих детей, ведь по статистике около 70% из них имеют этот недуг.

  • Сложно сосредоточиться

Не зная о тревожном расстройстве, многие ищут причины своей слабой концентрации среди книг и лекций на тему саморазвития, однако все может быть в некотором смысле проще. Стоит также задуматься о посещении психотерапевта, если Вы наблюдаете у себя повышенную раздражительность, постоянное напряжение в мышцах (можете прямо сейчас обратить внимание, насколько расслаблены ваши плечи, шея, мышцы лица). Плохой сон, при котором полночи не удается уснуть, а на утро Вы просыпаетесь разбитыми.

ПРИЧИНЫ

Точно неизвестны, с давних пор ведутся споры представителей разных направлений философии, психологии, медицины. Некоторые ссылаются на предрасположенность, на физические особенности мозга, психоаналитики находят причины в детстве.

ЛЕЧЕНИЕ

Подходить к лечению тревожности дается эффективнее всего через психоаналитический метод и когнитивно-поведенческую терапию. Последняя, к тому же, имеет научную доказанность и эффективность во многих других случаях.

  1. Согласно психоаналитическому методу, к тревожности приводят подавленные мысли и чувства, не выраженные внутренние конфликты, не прожитые травмы, которые переходят в бессознательный слой психики. Лечение заключается в том, чтобы вывести наружу, то есть в сознание то, что было вытеснено. Далее воздействовать на них психодинамическими методами терапии, и в итоге добиться интуитивного прозрения.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает тревожность как преувеличенную реакцию, которая возникает в ответ на объективно безобидные явления, или преувеличенный страх перед незначительной угрозой. Лечение предполагает коррекцию патогенного мышления, конфронтацию, когда пациент идет навстречу своему страху и постепенно привыкает к нему, в результате чего удается получить новый опыт и убедиться в ложности своих страхов. С помощью когнитивной перестройки убеждений удается внести изменения в нейронные цепи, буквально это выглядит как «забыть то, что делает тебя слабым, и встроить то, что делает сильным».

Достойное место в лечении могут занять медитация, практика глубокого дыхания, йога, которые имеют научное подтверждение эффективности. Кроме того, отмечено, что эти техники работы с разумом действуют подобно психотропным препаратам, воздействуя не на абстрактный образ сознания, а непосредственно на организм, влияя на физику тела.


2 комментария

  • В очередной раз убеждаюсь в необходимости заниматься собой: медитации, практики и дыхательные упражнения, необходимы для сохранения своего психологического здоровья. Спасибо за статью!

  • Отличная статья! Состояние тревожности формируется ещё в детстве и редко кто осознает, что это является проблемой

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно