Советы психотерапевтов

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

sindrom_emocionalnogo_vygoraniya

Содержание:

  1. Что такое синдром эмоционального выгорания
  2. Симптоматика
  3. Признаки заболевания
  4. 3 главные стратегии, чтобы уберечь себя от выгорания
  5. Как вернуться из синдрома выгорания

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Существует разница между видом изнеможения, которое вы чувствуете после долгого дня осмысленной работы, и постоянной усталостью от выгорания.

Выгорание — это не просто стресс. Человек, страдающий синдромом выгорания, не просто раздражен или устал от рабочей нагрузки, он будет чувствовать себя постоянно истощенным, как будто его работа не имеет значения, и у него искаженные и часто пессимистичные представления как о себе, так и о других.

Понимание того, откуда происходит выгорание: страдаете ли вы от личного или профессионального выгорания?

СИМПТОМАТИКА

  • Индивидуальное выгорание рассматривается как результат факторов, связанных с чрезмерным отрицательным разговором с самим собой.
  • Межличностное выгорание рассматривается как результат трудных отношений с другими на работе, такими как начальник или сотрудник
  • Организационное выгорание рассматривается как несоответствие между человеком и работой
  • Невротизм, перфекционизм и страдания от особенно самокритичной натуры могут привести к индивидуальному выгоранию, в то время как работа с агрессивным или нечестным начальником может вызвать межличностное или организационное истощение.

Чем больше мы понимаем, откуда возникает СЭВ, тем больше у нас шансов снять его.

ПРИЗНАКИ ЗАБОЛЕВАНИЯ

  • Хроническая усталость и физическое и эмоциональное истощение.

У СВ и аффективного расстройства есть смежные, одинаковые симптомы. СВ легко может стать аффективное расстройство личности, если не лечить и не принять меры.

  • Цинизм и отрешенность.

Вполне свойственно каждому переживать периоды, когда вы чувствуете меньшее удовольствие от обыденных дел, которую делаете, например хождение на работу. Но если это чувство не исчезнет, сохранится даже в течение времени с друзьями и семьей, или вы будете заняты мыслями о том, как вы можете избежать работы и проектов вообще, это главный красный флаг, который говорит вам о том, что вы близки к СВ.

Как ваше психологическое приблизится к СВ, это обязательно скажется на вашей занятости. Обычно это ведет к тому, что вы почувствуете себя неэффективно, бесполезно и рассерженно из-за отсутствия производительности. Если вы чувствуете, что гуляете изо всех сил и все еще отдаляетесь от берега, вы, скорее всего, столкнетесь с серьезным приступом синдрома выгорания.

Ваше рабочее место вызывает синдром выгорания? Хотя сама рабочая нагрузка может быть основной причиной, вы можете столкнуться с симптомами организационного выгорания.

3 ГЛАВНЫЕ СТРАТЕГИИ, ЧТОБЫ УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ВЫГОРАНИЯ

Выгорание имеет разрушительное влияние на вашу жизнь. Как лучше поступить, и что лучше всего сделать при СВ, чтобы облегчить свои симптомы и вернуть свою жизни в прежнюю колею. К счастью, профессиональные стрессы и СВ были горячими темами исследований в течение последних нескольких десятилетий, и было достаточно информации найдено, чтобы помочь вам с этой проблемой, такие средства как:

  • Уменьшение стрессовых ситуаций.

Для начала посмотрите на некоторые распространенные рабочие стрессоры, которые могут привести к более серьезному выгоранию. Вот несколько примеров, с которыми вы можете столкнуться:

  1. Нереальные сроки.
  2. Частые конфликты или прерывания планирования.
  3. Непредсказуемые графики, которые не позволяют планировать полноценный отдых.
  4. Преодоление проблем, связанных с новым программным обеспечением, процессами или меняющимися средами.
  5. Добавлены обязанности, которые выходят за рамки вашей первоначальной работы, но не получают равной компенсации.
  6. Межличностные требования, такие как работа с трудными клиентами или коллегами.

Рекомендуем вам отследить, что именно влияет на вас отрицательно и избавиться от них, как можно скорее.

  • Пора брать себя в руки и наводить порядок.

Тратя большое количество времени за компьютером, мы обычно загромождаем свой рабочий стол и создаем неблагоприятную обстановку для работы. Окна браузера с сотнями открытых вкладок. Рабочий стол полностью покрыт файлами. Переполненные почтовые ящики. Это цифровое накопление может сделать невозможным догнать.

Есть два метода достижения цифрового минимализма:

  1. Субтрактивный. Инвентаризация и удаление любого цифрового инструмента, приложения на рабочем столе или службы, которая отправляет вам уведомления, и добавление только тех, которые предоставляют вам ценность.
  2. Добавка. Удалите все и начните все сначала с акцентом на ценность.
  • Используйте стратегии, чтобы защитить свое время.

Сказать «да» всем и заполнить свой календарь — это скользкий путь к синдрому выгорания.  Более очевидное решение здесь — узнать, сколько времени займет у вас задание, и реалистично оценить, сколько вы можете сделать за день. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.

КАК ВЕРНУТЬСЯ ИЗ СИНДРОМА ВЫГОРАНИЯ

Выгорание может полностью изменить ваше отношение к жизни и сделать ваше прежнее существование похожим на сон. Но это не безнадежная ситуация. Как только вы узнаете в себе эти симптомы выгорания, придет время взять дело обратно в свои руки и вернуться к более здоровому и счастливому образу жизни.

Давайте посмотрим на несколько:

  • Приоритет заботы о себе.

Восстановление начинается, когда вы ставите себе и свое здоровье в приоритет над работой и отношениями, которые сжигают вас. И хотя свободное время для отдыха и релаксации всегда будет идеальным решением, есть несколько методов, которые вы можете попробовать в течение рабочей недели.

Используйте целенаправленные дыхательные техники. Это поможет вам успокоиться и может задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, а также уменьшить стресс или справиться со стрессом.

Однако формирование этих здоровых привычек — нелегкая задача.

  • Получи больше отдыха.

С усталостью, близкой к депрессии, которая сопровождается синдромом выгорания, нам нужно как можно больше сна и отдыха, чтобы восстановиться.

  1. Постарайтесь спать в оба дня.
  2. Питайся правильно.
  3. Занимайте время расслабляющими занятиями, которыми вы редко позволяете себе наслаждаться.
  4. Если вы любите читать — читайте, любите готовить — готовьте, нравится писать — пиши. Если вам не нравится ничего делать, не делайте ничего. Только не подвергайте себя никакому стрессу в течение двух с половиной дней.
  • Начните с малого и ограничьте свои приоритеты.

Когда вы возвращаетесь из синдрома выгорания, легко вернуться к плохим рабочим привычкам, которые у вас были раньше.

  • Найдите поддержку людей, которым вы доверяете.

Наконец, для длительного выздоровления нужна именно человеческая связь, она быстрее всего выдернет нас из-под выгорания. Эта социальная сеть, в которой каждый из вас поддерживает друг друга, что они там для вас, а вы для них, это как деньги в банке. Это драгоценный, ценный ресурс. Создание значимых отношений с людьми за пределами вашей работы через присоединение к группе или организации. Или даже просто провести время с любимыми или старыми друзьями и разжечь это чувство связи. Это те люди, с которыми вы можете поговорить и рассказать о себе, и они помогут вам увидеть перспективу, если вы почувствуете, что возвращаетесь в состояние выгорания.

Синдром выгорания может чувствовать себя непреодолимым. Но это признак того, что нужно исправить, а не пожизненное предложение.

Понимая, что вызывает синдром выгорания, как он проявляется в нашей повседневной жизни, и находя способы его предотвращения, противодействия и восстановления, мы можем посвятить себя более счастливой и здоровой жизни на работе и дома.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно