СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Дата обновления статьи 12.08.2023 г.
Содержание:
- Что такое синдром эмоционального выгорания
- Симптоматика
- Признаки заболевания
- 3 главные стратегии, чтобы уберечь себя от выгорания
- Как вернуться из синдрома выгорания
ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Существует разница между видом изнеможения, которое вы чувствуете после долгого дня осмысленной работы, и постоянной усталостью от выгорания.
Выгорание — это не просто стресс. Человек, страдающий синдромом выгорания, не просто раздражен или устал от рабочей нагрузки, он будет чувствовать себя постоянно истощенным, как будто его работа не имеет значения, и у него искаженные и часто пессимистичные представления как о себе, так и о других.
Понимание того, откуда происходит выгорание: страдаете ли вы от личного или профессионального выгорания?
СИМПТОМАТИКА
- Индивидуальное выгорание рассматривается как результат факторов, связанных с чрезмерным отрицательным разговором с самим собой.
- Межличностное выгорание рассматривается как результат трудных отношений с другими на работе, такими как начальник или сотрудник
- Организационное выгорание рассматривается как несоответствие между человеком и работой
- Невротизм, перфекционизм и страдания от особенно самокритичной натуры могут привести к индивидуальному выгоранию, в то время как работа с агрессивным или нечестным начальником может вызвать межличностное или организационное истощение.
Чем больше мы понимаем, откуда возникает СЭВ, тем больше у нас шансов снять его.
ПРИЗНАКИ ЗАБОЛЕВАНИЯ
- Хроническая усталость и физическое и эмоциональное истощение.
У СВ и аффективного расстройства есть смежные, одинаковые симптомы. СВ легко может стать аффективное расстройство личности, если не лечить и не принять меры.
- Цинизм и отрешенность.
Вполне свойственно каждому переживать периоды, когда вы чувствуете меньшее удовольствие от обыденных дел, которую делаете, например хождение на работу. Но если это чувство не исчезнет, сохранится даже в течение времени с друзьями и семьей, или вы будете заняты мыслями о том, как вы можете избежать работы и проектов вообще, это главный красный флаг, который говорит вам о том, что вы близки к СВ.
Как ваше психологическое приблизится к СВ, это обязательно скажется на вашей занятости. Обычно это ведет к тому, что вы почувствуете себя неэффективно, бесполезно и рассерженно из-за отсутствия производительности. Если вы чувствуете, что гуляете изо всех сил и все еще отдаляетесь от берега, вы, скорее всего, столкнетесь с серьезным приступом синдрома выгорания.
Ваше рабочее место вызывает синдром выгорания? Хотя сама рабочая нагрузка может быть основной причиной, вы можете столкнуться с симптомами организационного выгорания.
3 ГЛАВНЫЕ СТРАТЕГИИ, ЧТОБЫ УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ВЫГОРАНИЯ
Выгорание имеет разрушительное влияние на вашу жизнь. Как лучше поступить, и что лучше всего сделать при СВ, чтобы облегчить свои симптомы и вернуть свою жизни в прежнюю колею. К счастью, профессиональные стрессы и СВ были горячими темами исследований в течение последних нескольких десятилетий, и было достаточно информации найдено, чтобы помочь вам с этой проблемой, такие средства как:
- Уменьшение стрессовых ситуаций.
Для начала посмотрите на некоторые распространенные рабочие стрессоры, которые могут привести к более серьезному выгоранию. Вот несколько примеров, с которыми вы можете столкнуться:
- Нереальные сроки.
- Частые конфликты или прерывания планирования.
- Непредсказуемые графики, которые не позволяют планировать полноценный отдых.
- Преодоление проблем, связанных с новым программным обеспечением, процессами или меняющимися средами.
- Добавлены обязанности, которые выходят за рамки вашей первоначальной работы, но не получают равной компенсации.
- Межличностные требования, такие как работа с трудными клиентами или коллегами.
Рекомендуем вам отследить, что именно влияет на вас отрицательно и избавиться от них, как можно скорее.
- Пора брать себя в руки и наводить порядок.
Тратя большое количество времени за компьютером, мы обычно загромождаем свой рабочий стол и создаем неблагоприятную обстановку для работы. Окна браузера с сотнями открытых вкладок. Рабочий стол полностью покрыт файлами. Переполненные почтовые ящики. Это цифровое накопление может сделать невозможным догнать.
Есть два метода достижения цифрового минимализма:
- Субтрактивный. Инвентаризация и удаление любого цифрового инструмента, приложения на рабочем столе или службы, которая отправляет вам уведомления, и добавление только тех, которые предоставляют вам ценность.
- Добавка. Удалите все и начните все сначала с акцентом на ценность.
- Используйте стратегии, чтобы защитить свое время.
Сказать «да» всем и заполнить свой календарь — это скользкий путь к синдрому выгорания. Более очевидное решение здесь — узнать, сколько времени займет у вас задание, и реалистично оценить, сколько вы можете сделать за день. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.
КАК ВЕРНУТЬСЯ ИЗ СИНДРОМА ВЫГОРАНИЯ
Выгорание может полностью изменить ваше отношение к жизни и сделать ваше прежнее существование похожим на сон. Но это не безнадежная ситуация. Как только вы узнаете в себе эти симптомы выгорания, придет время взять дело обратно в свои руки и вернуться к более здоровому и счастливому образу жизни.
Давайте посмотрим на несколько:
- Приоритет заботы о себе.
Восстановление начинается, когда вы ставите себе и свое здоровье в приоритет над работой и отношениями, которые сжигают вас. И хотя свободное время для отдыха и релаксации всегда будет идеальным решением, есть несколько методов, которые вы можете попробовать в течение рабочей недели.
Используйте целенаправленные дыхательные техники. Это поможет вам успокоиться и может задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, а также уменьшить стресс или справиться со стрессом.
Однако формирование этих здоровых привычек — нелегкая задача.
- Получи больше отдыха.
С усталостью, близкой к депрессии, которая сопровождается синдромом выгорания, нам нужно как можно больше сна и отдыха, чтобы восстановиться.
- Постарайтесь спать в оба дня.
- Питайся правильно.
- Занимайте время расслабляющими занятиями, которыми вы редко позволяете себе наслаждаться.
- Если вы любите читать — читайте, любите готовить — готовьте, нравится писать — пиши. Если вам не нравится ничего делать, не делайте ничего. Только не подвергайте себя никакому стрессу в течение двух с половиной дней.
- Начните с малого и ограничьте свои приоритеты.
Когда вы возвращаетесь из синдрома выгорания, легко вернуться к плохим рабочим привычкам, которые у вас были раньше.
- Найдите поддержку людей, которым вы доверяете.
Наконец, для длительного выздоровления нужна именно человеческая связь, она быстрее всего выдернет нас из-под выгорания. Эта социальная сеть, в которой каждый из вас поддерживает друг друга, что они там для вас, а вы для них, это как деньги в банке. Это драгоценный, ценный ресурс. Создание значимых отношений с людьми за пределами вашей работы через присоединение к группе или организации. Или даже просто провести время с любимыми или старыми друзьями и разжечь это чувство связи. Это те люди, с которыми вы можете поговорить и рассказать о себе, и они помогут вам увидеть перспективу, если вы почувствуете, что возвращаетесь в состояние выгорания.
Синдром выгорания может чувствовать себя непреодолимым. Но это признак того, что нужно исправить, а не пожизненное предложение.
Понимая, что вызывает синдром выгорания, как он проявляется в нашей повседневной жизни, и находя способы его предотвращения, противодействия и восстановления, мы можем посвятить себя более счастливой и здоровой жизни на работе и дома.
Успехов!
P. S. Реклама, сотрудничество, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihoterapevt.site по электронной почте: sitepsihot@gmail.com
Добавить комментарий