Советы психотерапевтов

СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ

sezonnaya_depressiya

Содержание:

  1. Что такое сезонная депрессия
  2. Причины возникновения
  3. Симптоматика
  4. Профилактика и способы лечения

 

ЧТО ТАКОЕ СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ

Сезонная депрессия – это атипичная депрессия, один из видов депрессии, который имеет сезонный характер. Чаще всего она появляется в холодные месяца года. Наиболее подвержены этому заболеванию подростки, женщины и люди, проживающие в странах с холодным климатом. Восприимчивыми к погодным изменениям чаще становятся люди, страдающие недосыпом, хронической усталостью и испытывающие постоянный стресс. Но необходимо понимать, что нежелание просыпаться по утрам, больше кушать и сидеть под пледом, это ни есть сезонная депрессия. Это всего лишь хандра и тоска.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Чтобы диагностировать более серьёзную депрессию, о которой идёт речь, нужны весомые признаки и причины. Света на улице становится в разы меньше, тучи хмурятся, небо сгущается и словно давит на нас. Так же существует тот факт, что более подвержены сезонной депрессии люди с карими глазами, т. к. света воспринимается меньше.

В тёмное время суток вырабатывается мелатонин это как своеобразное природное снотворное. Но в науке мелатонин – гормон, помогающий регулировать циклы сна и бодрствования. Он даёт так называемый сигнал мозгу и организму снизить активность. Поэтому темнота способствует сезонной депрессии. Нехватка витамина D также является одной из причин депрессии. Ведь он способствует выработке серотонина – гормона радости.

СИМПТОМАТИКА

Чтобы поставить данный диагноз, обычной хандры и сонливости недостаточно. Здесь присущи и такие симптомы, которые характерны для обычной депрессии разной формы. Ниже проведём несколько таких признаков:

  • Плохое настроение, низкая активность, упадок сил.
  • Неумение испытывать радость, удовольствие, отсутствие сосредоточения.
  • Сильная усталость даже при минимальных нагрузках.
  • Неуверенность в себе и своих силах, низкая самооценка.
  • ·Ощущения себя бесполезным и виновным во всём, что происходит.
  • Отсутствие сексуальных потребностей.
  • Потеря смысла жизни.
  • Головные боли, изменения аппетита.

Также существуют симптомы, присущие как раз именно сезонной депрессии:

  1. Острая необходимость во сне, крайняя усталость.
  2. Повышенное желание употребления еды, увеличение массы тела.
  3. Трудности с концентрацией внимания, состоянием памяти.
  4. Соблюдение своих привычек становится затруднительным.
  5. Нежелание с кем-либо видеться, общаться.
  6. Плохое состояние в утреннее время, хорошее в вечернее.

ПРОФИЛАКТИКА И СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ

  • Необходимо удлинить световой день

Пытайтесь восполнить недостаток солнечного света. Используйте по максимуму утреннее светлое время. Проводите уикенд не дома, а на природе, хотя бы день. Гуляйте в парках, выезжайте за город. Выходите на улицу, как увидите в окне солнце. Оставьте сериалы и попкорн, надевайте любимый шарф и отправляйтесь на прогулку. Как один из способов получить больше света — солярий. Совсем немного, одного раза в неделю будет достаточно. Используйте перерывы на работе, выходите на улицу. Позаботьтесь о том, что дома и на работе было много света, лучше естественного.

  • Больше движения

Занимайтесь зарядкой и спортом на свежем воздухе. Играйте с детьми на площадке, выгуливайте своих питомцев. Пройдитесь с другом или подругой по парку. Физическая активность способствует выделению в нашу кровь эндорфинов – гормонов «удовольствия».

  • Витамины и добавки

Когда ритм жизни нарушен вследствие депрессии, можно прибегнуть к стимуляторам природного происхождения (травяные чаи, отвары и настойки). Кушайте свежие фрукты и овощи, зелень. Витаминная подпитка должна быть круглогодичной, а не по сезонам. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. В случае, когда это не получается, можно купить в аптеке витамины и добавки. Особое внимание стоит обратить на содержание в них витаминов А и С.

  • Используйте красивые вещи и яркие цвета

Всё это многообразие помогает поднять ваше настроение. Красный цвет наиболее подходящий под этот пункт, по мнению специалистов. Не бойтесь ярких вещей в гардеробе, носите то, что вам нравится. Купите себя для дома весёленькую пижаму или просто футболку.

  • В холодные времена года всё же лучше забыть о диетах

Не нужно себя истязать и корить за съеденные углеводы. Ешьте умеренно, как обычно. Не позволяйте пище управлять вашим настроением и поведением. При низких температурах на улице ваше тело и органы нуждаются в тепле. Поэтому нам необходима дополнительная энергия, которую нам даёт еда. Однако, не стоит забывать о нормах килокалорий в сутки. Во всём должна быть мера и разумный подход

  • Находите источники бодрости

Отличный вариант – чай и кофе. Часто бывает, что люди борются с сезонной депрессией, употребляя крепкий чай или кофе. И правда, они помогают взбодриться. Здесь так же важно понимать, что надо знать меру. Существуют противопоказания применения этого способа. Фактор здоровья никто не отменял.

Нужно уметь наслаждаться моментом. В каждую холодную пору есть свои плюсы, важно их увидеть и не упускать.


4 комментария

  • lean0@mail.ru

    Я страдаю сезонной депрессией. Это ужасное состояние.

  • Никита

    Депрессия, за частую, не является болезнью с большой буквы , на это могут повлиять разные факторы , которые доводят человека до состояниеюя бездействия

  • Елизавета

    Разве бывают сезонные депрессии?
    Интересная информация.

  • Александр

    У нас на Севере наверное все этому предрасположены

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно