СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Дата обновления статьи 08.09.2023 год.
Содержание:
- Что такое сезонная депрессия
- Причины возникновения
- Симптоматика
- Профилактика и способы лечения
ЧТО ТАКОЕ СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Сезонная депрессия – это атипичная депрессия, один из видов депрессии, который имеет сезонный характер. Чаще всего она появляется в холодные месяца года. Наиболее подвержены этому заболеванию подростки, женщины и люди, проживающие в странах с холодным климатом. Восприимчивыми к погодным изменениям чаще становятся люди, страдающие недосыпом, хронической усталостью и испытывающие постоянный стресс. Но необходимо понимать, что нежелание просыпаться по утрам, больше кушать и сидеть под пледом, это ни есть сезонная депрессия. Это всего лишь хандра и тоска.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Чтобы диагностировать более серьёзную депрессию, о которой идёт речь, нужны весомые признаки и причины. Света на улице становится в разы меньше, тучи хмурятся, небо сгущается и словно давит на нас. Так же существует тот факт, что более подвержены сезонной депрессии люди с карими глазами, т. к. света воспринимается меньше.
В тёмное время суток вырабатывается мелатонин это как своеобразное природное снотворное. Но в науке мелатонин – гормон, помогающий регулировать циклы сна и бодрствования. Он даёт так называемый сигнал мозгу и организму снизить активность. Поэтому темнота способствует сезонной депрессии. Нехватка витамина D также является одной из причин депрессии. Ведь он способствует выработке серотонина – гормона радости.
СИМПТОМАТИКА
Чтобы поставить данный диагноз, обычной хандры и сонливости недостаточно. Здесь присущи и такие симптомы, которые характерны для обычной депрессии разной формы. Ниже проведём несколько таких признаков:
- Плохое настроение, низкая активность, упадок сил.
- Неумение испытывать радость, удовольствие, отсутствие сосредоточения.
- Сильная усталость даже при минимальных нагрузках.
- Неуверенность в себе и своих силах, низкая самооценка.
- ·Ощущения себя бесполезным и виновным во всём, что происходит.
- Отсутствие сексуальных потребностей.
- Потеря смысла жизни.
- Головные боли, изменения аппетита.
Также существуют симптомы, присущие как раз именно сезонной депрессии:
- Острая необходимость во сне, крайняя усталость.
- Повышенное желание употребления еды, увеличение массы тела.
- Трудности с концентрацией внимания, состоянием памяти.
- Соблюдение своих привычек становится затруднительным.
- Нежелание с кем-либо видеться, общаться.
- Плохое состояние в утреннее время, хорошее в вечернее.
ПРОФИЛАКТИКА И СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ
- Необходимо удлинить световой день
Пытайтесь восполнить недостаток солнечного света. Используйте по максимуму утреннее светлое время. Проводите уикенд не дома, а на природе, хотя бы день. Гуляйте в парках, выезжайте за город. Выходите на улицу, как увидите в окне солнце. Оставьте сериалы и попкорн, надевайте любимый шарф и отправляйтесь на прогулку. Как один из способов получить больше света — солярий. Совсем немного, одного раза в неделю будет достаточно. Используйте перерывы на работе, выходите на улицу. Позаботьтесь о том, что дома и на работе было много света, лучше естественного.
- Больше движения
Занимайтесь зарядкой и спортом на свежем воздухе. Играйте с детьми на площадке, выгуливайте своих питомцев. Пройдитесь с другом или подругой по парку. Физическая активность способствует выделению в нашу кровь эндорфинов – гормонов «удовольствия».
- Витамины и добавки
Когда ритм жизни нарушен вследствие депрессии, можно прибегнуть к стимуляторам природного происхождения (травяные чаи, отвары и настойки). Кушайте свежие фрукты и овощи, зелень. Витаминная подпитка должна быть круглогодичной, а не по сезонам. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. В случае, когда это не получается, можно купить в аптеке витамины и добавки. Особое внимание стоит обратить на содержание в них витаминов А и С.
- Используйте красивые вещи и яркие цвета
Всё это многообразие помогает поднять ваше настроение. Красный цвет наиболее подходящий под этот пункт, по мнению специалистов. Не бойтесь ярких вещей в гардеробе, носите то, что вам нравится. Купите себя для дома весёленькую пижаму или просто футболку.
- В холодные времена года всё же лучше забыть о диетах
Не нужно себя истязать и корить за съеденные углеводы. Ешьте умеренно, как обычно. Не позволяйте пище управлять вашим настроением и поведением. При низких температурах на улице ваше тело и органы нуждаются в тепле. Поэтому нам необходима дополнительная энергия, которую нам даёт еда. Однако, не стоит забывать о нормах килокалорий в сутки. Во всём должна быть мера и разумный подход
- Находите источники бодрости
Отличный вариант – чай и кофе. Часто бывает, что люди борются с сезонной депрессией, употребляя крепкий чай или кофе. И правда, они помогают взбодриться. Здесь так же важно понимать, что надо знать меру. Существуют противопоказания применения этого способа. Фактор здоровья никто не отменял.
Нужно уметь наслаждаться моментом. В каждую холодную пору есть свои плюсы, важно их увидеть и не упускать.
Успехов!
P. S. Реклама, сотрудничество, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihoterapevt.site по электронной почте: sitepsihot@gmail.com
Добавить комментарий